৫ মিনিটে আমেরিকান সৈনিকদের ঘুম
ঘুম
প্রতেক মানুষের জন্য খুব প্রয়োজন। তবে আপনি যদি সবসময় শুয়ে থাকেন।অথবা
ফ্যান, লাইট নিভিয়ে দিয়েও ঘুম আসছে না,তাহলে আপনি এই নিয়মটি মানতে
পারেন।তাহলে খুব দ্রুত ঘুম নচলে আসবে। যদি দীর্ঘদিন থেকে আপনার এ ধরনের সমস্যা থাকে তাহলে আপনি দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন
জেনে নিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম যা মেনে চললে ঘুম আসবেই।
আমেরিকান সৈন্যদের ঘুমের কৌশল আমেরিকান সৈনিকরা যেন তাড়াতাড়ি ঘুমাতে এ জন্য তারা ১৯৮১ সালে এ কৌশলটি তৈরি করেন।রিলাক্মঅ্যান্ড তার একটি বই থেকে এটি পাওয়া যায়।তিনি বলেন আমার অনুসন্ধান মতে,এটি মূলত পাইলটদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। পাইলটরা যাতে ১০০% মনোযোগ দিতে পারে কারণ ঘুমের অভাব হলে কাজে মন দিতে পারবে
তিনি দাবি করেন,৯৭ % লোক এই নিয়মটি ফলো করে ৫ মিনিটের মধো ঘুমাতে পারে।তিনি বলেন, কেউ যদি ৪২ দিন প্রতিরাতে এই নিয়ম মেনে চলে তাহলে ঘুমের সমস্যা দূর হবে।
১.... হাত পা ছড়িয়ে দিয়ে শুতে হবে।মাথা ঠান্ডা রাখতে হবে।চোখের পাতা বন্ধ রাখতে হব এবং শ্বাস প্রশ্বাসের উপর জোর দিতে হবে।
২... এরপর ভাবুন আপনার আর কোন চিন্তা নেই, এ ধরনের ভাবনা গুলো ঝেড়ে ফেলুন। এবার হাত, পা আলগা করুন।অনুভব করুন মাথা থেকে পা পর্যন্ত হালকা লাগছে।
৩... চোখ বন্ধ রাখে গভীর ভাবে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। আপনার শরীর পাতলা করুন।কল্পনা করুন,এটি আপনার মাথা থেকে পা ছড়িয়ে যাচ্ছে।
৪.. যেকোন চাপ থেকে নিজের মনকে মুক্ত করুন।এ ক্ষেত্রে ২ টি নিয়ম মানতে পারেন।
১. মনে করেন আপনি একটি শান্ত নদীর তীরে বসে আছেন।আপনার মাথার চারপাশে এবং মাথার উপরে নীল আকাশ ছাড়া কিছুই নাই।
২.আপনি মনে করুন, একটা অন্ধকার ঘরে একটি কালো চাদর পড়ে শুয়ে আছেন। আপনি যখন অন্য কথা ভাবতে শুরু করবেন,বা অন্য দিকে মনোযোগ যাবে অপনি এই কথাগুলো বারবার মনে করতে থাকেন।
ঘুমের প্রাকৃতিক নিয়ম
অপনি যদি রাতে আরামদায়ক ঘুম পেতে চান তাহলে এই নিয়ম মানতে হবে।
ব্যায়ামঃ ব্যায়াম করলে মানুষের শরীর থেকে একধরনের হরমন ছড়িয়ে পড়ে, যা শরীর কে ক্লান্ত করে দেয়। ঘুমের আগে প্রতিদিন ব্যায়াম করা বা হাটাহাটি করলেও এ হরমন ছড়িয়ে পড়ে। এর ফলে আপনার শরীর ক্লান্ত হবে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম পেতে পারেন।
২... ঘুমের জন্য আলাদা বিছানা রাখতে হবে।এই বিছানা হবে নরম এবং আরামদায়ক তাহলে আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারবেন।
ঘুমের জন্য অন্ধকার,ঠান্ডা,শব্দহীন ঘর বেছে নিতে হবে।তাহলে দ্রুত ঘুম চলে আসবে।
যে সকল ঔষধ খাইলে ঘুম আসতে বাধ্য Laxyl-3 mg Nightus-3mg Siesta- 3mg Lexopil-3mg Norry-3mg Notens-3mg Tenapam-3 mg Tenil-3 mg Zepam-3mg Tynaxie-3mg
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url